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控制饮食

有减肥经验的女孩都知道，要减肥，她们必须少吃高碳水化合物的食物，如谷类食品(如大米、面条、粗粮等)。)。谷物是能量的来源，为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素和维生素B。但是重点是控制而不是不吃东西。尤其是晚餐，最好不要吃麦片。因为人们很少在饭后锻炼，过多的能量消耗很容易转化为脂肪。

我们必须改掉吃零食的习惯。如果你真的感到贪婪，你可以去超市买一些不含糖或盐的坚果，尤其是像杏仁这样的坚果。它的饱和脂肪非常低，可以提供人体所需的维生素E、钾、镁、钙和磷。它是最好的蛋白质食物来源之一，也是最好的维生素E和膳食纤维食物来源。人们吃东西后会觉得饱。

不要喝含糖饮料。平时，我们也应该特别注意我们喝的饮料。像可乐这样的碳酸饮料每3盎司含有125卡路里，所以如果我们不小心，我们每天会多消耗300到400卡路里。即使是你通常喝的瓶装花茶和运动饮料也含有大量的糖，所以你必须非常小心，用不含糖的健康饮料代替它们，比如矿泉水。

锻炼身体

在家卧床时可以做的运动：飞鱼姿势。手腕像飞鱼的鳍一样直，手臂向后伸展，肘部不弯曲。将你的力量集中在臀肌上，下意识地展示出来。不要弯曲膝盖，尽量伸直双脚。这种运动对全身肌肉有提升作用，是一种非常突出的减肥效果的姿势训练，每次重复4-5次。

部分体重减轻

破坏肉的背面。双手放在胸前，将身体从背部抬起至臀部，然后慢慢放低身体，臀部轻轻接触地面，休息5秒钟。这个动作可以锻炼背部，消除多余脂肪，重复4-5次。

抓住机会减肥

月经前两周加强锻炼。当“老朋友”来的时候，你总是肿着脸不想动吗？根据澳大利亚的一项研究，如果你在月经前两周锻炼，你将很容易减掉30%的体重。原因是此时生殖激素雌激素和孕酮的分泌达到最高水平。它们促进身体将脂肪转化为能量，所以在此期间加强锻炼会事半功倍。

活性减肥产品

一对小哑铃有很大的效果。一组20分钟左右，简单的静音锻炼可以大大提高女性的新陈代谢速度。在控制饮食的同时，如果你避免体育锻炼，即使你减肥了，你也不能得到想要的曲线。每天进行一些有针对性的体育锻炼可以调整体形，保持脂肪燃烧的频率。然后，学习几套哑剧练习是让你的手曲线优美的最好方法。

脱咖啡因产品用于去除橘皮组织。橘皮组织经常出现在大腿和臀部的交界处。为了消除橘皮现象，我们必须从水基脂肪开始。许多纤维产品含有咖啡因和其他成分。例如，欧莱雅的纤维组合产品，如果通过抓握和揉捏来吸收，可以有效地消除橘皮。此外，从咖啡因、银杏和七叶树中提取的精华可以加速脂肪代谢，使身体更优雅、更有弹性，并呈现紧致的皮肤纹理。

使用含有辣椒素的产品来消除肿胀。如果你在纤维产品中看到可可精华、辣椒素、薰衣草、天竺葵和其他成分，你可以理解它有助于促进排水和消肿，如克拉林的全纤维精华霜。许多产品含有辣椒素，可以疏通血管，刺激神经系统，通过促进淋巴排毒和排汗来改善水肿性肥胖。适合久坐不动的女性。

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