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西藏健美操上肢动作教程

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为了达到增强体质的目的，健美操可以通过改变身体姿势、运动方向、运动路线、运动频率、运动速度和运动节奏进行科学调整。以下小系列，大家一起研究。

西藏健美操上肢动作教程

基本动作的要求和练习

1.梅绮握了握他的手

规格和要领：双手下垂，活动时手腕和肘部弯曲。他们被手腕带动，双手交替在胸前晃动。右手顺时针转圈，左手逆时针转圈。这个动作可以分为大、中、小。比腹部和胸部前部小；中间晃的高度比梅绮高；大于顶面。

2.握手

规格和要领：一手摇，一手弯腕，手掌抹，过上弧

侧边和内侧，形成上弧形流。单手皮瓣常出现在腰部旁边和腹部前面。

3.臀部前划手

规格和要领：双手下垂，左右双手在臀部前方由内向外画圈。

右手顺时针，左手逆时针在平面上画一个圆。这位前划手和梅绮颤抖的手有规律地联系在一起。

4.前后挥手

规格和要领：双手垂在身旁，前后摆动45，手腕活动。

5.水平波动

规格和要领：双手垂在身旁，多为单手侧摆，手腕为主

动动小臂，大臂跟着动。

6.平面波

规格和要领：双手垂在身旁，单手举到身旁，由外向内放在胸前

水平摆动，手腕带动，手臂伴随。