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健美操教程

一个.

想要得到腿部曲线，大腿内侧值得注意。一味的单独运动，只会让大腿肌肉逐渐发育，离曲线之美越来越远。这是边肖带给你的。我们来看看。

健美操教程

1.翻转你的手指和脚，站在肩膀宽的地方，脚趾向前；双臂向两侧水平伸展，双手张开，腕关节向下，手掌向外；手指从小指开始，依次向内握拳，向上翻；向外推，从拇指开始打开转，手掌向外，向外推。锻炼手指关节。

2.弯腰，双脚并拢着地。弯下腰，试着让你的指尖或手掌接触地面。可以根据自己的情况练习，两个八拍。老年人可以坐在地上，把手伸到脚趾。锻炼腰、腹、腿。

3.当你看一场戏时，双脚并拢，脚跟抬起，脖子尽可能向上(就像透过墙往外看)，4拍。锻炼颈椎，脚踝，小腿。

4、千手观音脚并拢，脚跟抬高，手指第一、二关节不断弯曲拉伸；手的运动轨迹从身体前部，从下到上，从两侧落下，循环往复；当手指移动时，脚跟随着节奏跳动。注意脚跟不能着地，反复练习四八拍。锻炼手指关节，肩关节，腿部。

5.膝盖蹲下，双脚与肩同宽站立，脚尖向前，膝盖弯曲(微弯)，八拍。锻炼膝关节。